Quais os produtos que retém água no corpo humano: a lista de

A retenção de líquidos no organismo – o desagradável fenômeno familiar para a maioria das pessoas, especialmente as mulheres. Ela leva a отекам, que sofre não só a aparência, mas também aumenta a pressão sobre os órgãos internos. Dificuldade de saída de líquidos do corpo é um sintoma de algumas doenças cardíacas e doenças dos rins. Mas isso ocorre com mais freqüência devido a escolhas de estilo de vida e, portanto, o que muitos não sabem quais os alimentos que retém água no corpo. Se o inchaço se tornaram companheiras constantes da vida, em primeiro lugar você precisa para ajustar o menu, reduzindo ou eliminando totalmente nele exatamente essas produtos. Muitas vezes, isso é o suficiente para se livrar de bolsas sob os olhos todas as manhãs e de um par de quilos extras.

Por que ocorre a retenção de líquidos no organismo

Rincipal motivo para a retenção de água nos tecidos e células humanos – violação электролитного equilíbrio. Eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cálcio) desempenham um papel importante em garantir o normal funcionamento do organismo. Eles são responsáveis pelo metabolismo e afetam a composição do sangue. Excessivo ou insuficiente, uso de pelo menos um desses minerais, levando a um desequilíbrio.

O sódio e o potássio regulam as zonas de sal serviços de: íons de sódio retém água, e o potássio – apresenta-as. O excesso no corpo de sódio torna-se a causa o acúmulo de líquido em excesso. Insuficiente a entrada de potássio também provoca inchaço.

A dose diária de sódio para manter o электролитного de equilíbrio – de 1,5 a 3 г. Regular o excesso de dose, esta (mais de 4 a 5 g), não só leva a отекам, mas e o aumento da pressão arterial, doenças dos rins.

A principal fonte de receitas de sódio no organismo – os alimentos que contêm sal. O excesso de consumo de alimentos salgados é a principal causa de manhã, edema, mas não é a única.

Outra razão pela qual ocorre a retenção de água é elevado nível de insulina no sangue, estimulando a emissão de aldosterona – um hormônio que retém sódio nos tecidos. Portanto, inchaço provocam também bebidas e alimentos com alto índice glicêmico.

Portanto, há dois principais grupos de alimentos que são capazes de retardar a água no corpo. Detenhamo-nos em detalhe em cada um.

Alimentos com grande quantidade de sódio

Todos os produtos que contêm grande quantidade de sódio em sua composição – são produtos reter líquidos no organismo. A forma mais comum de fonte de sódio – o sal comum (cloreto de sódio). Quase todos os alimentos de origem animal e vegetal contém na sua forma pura, cloreto de sódio:

  • o leite;
  • frutos do mar;
  • a carne;
  • os ovos;
  • aipo;
  • legumes;
  • cereais.

O conteúdo de sal neles é pequena, e o seu uso é o mínimo necessário para manter a электролитного equilíbrio. Mas quando a produção de muitos alimentos los artificialmente, adicionam sódio. Frequentemente, os fabricantes de perseguir o objetivo de intensificar o sabor e manter o maior tempo possível o frescor do produto, por isso, adicionam em vez de sal para obter o formulário de sódio:

  • nitrito de sódio para melhorar a cor e como conservante;
  • o glutamato de sódio para melhorar o sabor;
  • a sacarina de sódio – adoçante;
  • o benzoato de sódio – tempo conserva o frescor do produto (conservante);
  • o bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio).

Estas formas de sódio em grandes quantidades presentes em todos os alimentos processados. Quantitativamente, o conteúdo de sais de sódio em um deles expressá na tabela.

Uma marca de produtos de alimentação O conteúdo de sais de sódio, mg/100 g
Charcutaria:

salsicha defumada

cozidos salames, salsichas

1300-1800

800-1000

Queijos duros variedades 900-1300
Hambúrgueres, sanduíches (fast-food) 1000-1200
Chucrute 800
Peixe em conserva 400-600
Carnes enlatadas (guisado) 500-700
Padaria:

de farinha de centeio

a partir de flor de farinha,

450

250

Marinha couve 550
Azeitonas em conserva 1500
Conservas de legumes (ervilhas, feijão, milho) 400-700
Maionese 2000-3000
Ketchup 1500-1800
O molho de soja 5000
Batatas fritas 1000-1700
De biscoitos, snacks 800-1200

Produtos de alimentação, marcado na tabela, os líderes do conteúdo de sal, por isso, a tendência a отекам é, em primeiro lugar você precisa eliminar de sua dieta.

Uma pequena embalagem de quaisquer itens salgados ou em apenas algumas fatias de salame fornecem a dose de sódio, várias vezes superior a taxa diária. A adição constante de uma variedade de molhos e até mesmo hábitos alimentares saudáveis, com baixo teor de sal também leva a uma overdose deste микроэлемента, provoca o desequilíbrio eletrolítico e a retenção de líquidos no corpo.

Alimentos com alto índice glicêmico

Um outro grupo de produtos, provocando a retenção de água é um alimento com alto índice glicêmico (IG). Seu uso provoca uma acentuada emissão da insulina, que leva a uma produção do hormônio do альдестерона. Ele atrasa o sódio nas células do organismo e provoca inchaço.

Abaixo, uma lista de produtos com alto GI:

  • todos os doces: chocolates, biscoitos, doces, халва, waffles, muffins;
  • - flavoreddo produto;
  • frutas secas;
  • produtos de panificação;
  • batatas;
  • flocos de milho.

Estes produtos, reter água no organismo, também deve limitar, se houver inchaço e excesso de peso. Quando o uso de produtos lácteos com alto жирностью no corpo também começa a ser produzida альдестерон, portanto, e pode ser representado na lista de produtos, provocando a retenção de água

Bebidas, reter água no organismo

Ao beber algumas bebidas, o líquido vai demorar, e não receber, por isso, a tendência a отекам deve limitar a sua ingestão. Por exemplo, cerveja e refrigerantes açucarados têm alto índice glicêmico, além de café em pequenas doses, tem um efeito diurético, mas se o seu abuso ou com grande quantidade de açúcar, café atrasa a água no corpo.

O consumo de álcool sempre provoca inchaço. Bebidas – forte diuréticos, eles derivam de fluidos do organismo, mas violam o equilíbrio de todos os sistemas do corpo, incluindo as zonas equilíbrio entre sal e água. Para a retirada de toxinas do fígado precisam de água, portanto, todo o líquido, выпитая após a oferta de libação alcoólica, acumula-se no межклеточном espaço e torna-se a causa do edema.

Como combater a retenção de líquidos no organismo

A melhor maneira de se livrar do inchaço, causadas pela ingestão de alimentos e bebidas que causam a retenção de líquidos – totalmente limitar-los em sua dieta.

Mas devido a diferentes circunstâncias nem sempre é possível respeitar os princípios de uma alimentação correcta, por isso, estes alimentos e bebidas podem aparecer no menu de qualquer pessoa. O que fazer para minimizar o risco de ocorrência de edema após a ingestão de produtos que causam o acúmulo de água nos tecidos do corpo?

Para fazer isso, você deve seguir algumas regras e recomendações.

  1. Beber o mais puro de água não gaseificada (pelo menos 1,5-2 litros por dia). À primeira vista, parece um contra-senso: se a água se acumula, sua recepção seria necessário reduzir. Mas o corpo vai reagir à restrição de fluidos ainda maior para o atraso, vai acumular a sua "reserva". Se existir mesmo o abuso de líquido (além do café e doces bebidas carbonatadas) a necessidade de acumulação de água perdido.
  2. Praticar exercícios físicos e o passeio ao ar livre. Isso ajuda a acelerar o metabolismo, melhorar o trabalho dos rins e mais rápido para retirar o excesso de água.
  3. Se uma grande quantidade de líquido no corpo, com sucesso retirar o excesso ajuda a vapor ou um banho morno com sal e soda.
  4. Tentar o máximo possível de sal de produtos para a preparação. O sal contido na dieta do homem moderno, é suficiente para o bom funcionamento de todos os órgãos (mesmo sem o uso de diferentes tipos de molhos, carnes defumadas e de snacks).
  5. Evitar alimentos e bebidas com alto teor de potássio e fibras – eles contribuem para a rápida eliminação do excesso de fluidos:
    • o chá verde e o каркадэ;
    • damascos secos e passas;
    • bagas, especialmente arando, mirtilo, chokeberry;
    • o farelo de trigo;
    • nozes;
    • as bananas;
    • abacate;
    • batatas cozidas;
    • melancia e melão;
    • chás de flores de camomila, calêndula, folhas de murtinho, mirtilo, erva-cidreira;
    • abobrinha;
    • pepinos.
  6. Usar suco de vegetais frescos (cenoura, repolho, beterraba) como diurético. Auto-atribuir a si mesmo e beber farmácia diuréticos proibido – eles são viciantes e retirada do corpo, juntamente com os sais de sódio também sais de potássio, magnésio e cálcio.
  7. Periodicamente, dar descarga dias. Impedem a estagnação de líquidos nas células regulares de descarga para o кефире, maçãs ou молокочае (2 l de leite preparada 2 ст. л. de chá verde).
  8. Para resolver o inchaço causados por alimentos com grande teor de sal, alguns dias você precisa comer massa de arroz ou aveia na água (несоленую, é claro). Comprovada a ferramenta, usada por atletas para a secagem dos músculos antes de uma competição.

Se após a exclusão a partir do menu de produtos, provocando a retenção de líquidos, e de conformidade com as recomendações sobre a prevenção do edema, eles ainda existem e entrega de ansiedade – é uma ocasião de consultar um médico para uma avaliação do organismo. Talvez a causa de inchaço – doenças graves que requerem a intervenção de um médico e de destino do tratamento medicamentoso.

Boa nutrição e um estilo de vida ativo – o melhor meio de prevenção de edema, causado por um acúmulo de líquido no corpo. O consumo diário de água potável, de frutas frescas, legumes, carnes e frutos do mar, cozidos no vapor ou cozidos forma, a exceção de uma dieta de fast-food, doces e molhos de produção industrial – caução de excelente aparência, a falta de inchaço e problemas de saúde.