A norma de cafeína por dia, o quanto de cafeína pode ser consumido por dia

A norma de cafeína por dia depende do peso, da idade e do estado de saúde. Há pessoas com intolerância a cafeína, há também a dependência dele. Ambos os estados são extremamente indesejáveis, e seu desenvolvimento está em nossas mãos. No uso normal a quantidade de cafeína reações negativas não ocorrem na maioria das pessoas, que não têm intolerância a essa estimulante. Mas para cumprir com as normas, você precisa saber sobre eles detalhe: e quanto de cafeína em seu copo?

As propriedades da cafeína

A norma de cafeína por dia, depende diretamente da sua folha de propriedades. É психостимулятор, que estimula o sistema nervoso central, учащает batimento cardíaco, dilata os vasos sanguíneos, aumenta o nível de adrenalina no sangue. Em dosado de forma relativamente segura, se uma pessoa não tem problemas com o coração e os vasos sanguíneos. No entanto, como qualquer психостимулятор ele é capaz de causar grandes danos, especialmente quando неумеренном uso.

Inicialmente, a cafeína foi chamado de теином e foi criado a partir de folhas de chá. Mas nem todos sabem que a cafeína, теин, гуаранин, bem como матеин – extrato das folhas de erva-mate – são idênticos substâncias. A estrutura química e as propriedades pertencem ao алкалоидам.

A cafeína como um alcalóide é viciante – ao teísmo. Depois de mais uma dose de кофеинсодержащего produto, uma pessoa sente uma onda de força, de vigor, ele acelera o pulso e a dopamina é liberada, o que resulta em um bom humor. O efeito não dura mais de uma hora. Depois de um agradável efeito vem a acentuada regressão, a pessoa sente cansaço, fraqueza, irritação, pode começar a dor de cabeça. A regressão dura mais agradável e efeito é de, em média, de 4 a 5 horas.

Esta sua propriedade, como qualquer алкалоида, baseada no princípio da ação de substâncias – original vasodilatação e, em seguida, sua grande contração. Por esta razão, muitos cafeína não é recomendável para pessoas com doenças do sistema cardiovascular.

A mais confortável para a dose de cafeína é de 0,3 g de cada vez e não mais que 1 g por dia.

A dose máxima por dia

O cheiro perfumado do café - às vezes, a única coisa que nos faz levantar de manhã, melhora o humor e dá forças para começar um novo dia. Os amantes do café sabem que a partir do excesso de consumo de um copo de bebida podem ter problemas com o sistema cardiovascular. Para seguramente desfrutar de café e não se preocupar com a saúde deve considerar sua taxa diária.

Se em uma pequena dose de cafeína estimula o sistema nervoso, o seu grande número leva ao esgotamento. A dose letal para o organismo é de 150 a 200 mg de puro кофеинана 1 kg de massa corporal. A verdade, alcançar a dose não é tão simples: beber uma dose letal, precisa consumir cerca de 90 xícaras de café por um tempo pequeno.

Apesar da popularidade do café, engano pensar que esta bebida é o principal portador da cafeína, embora o mais popular. Existem plantas que não vai ceder café sobre o conteúdo em sua composição um elemento. Portanto, há dois principais fontes vegetais:

• o chá;
• grãos de cacau;
• mate;
• café;
• guaraná;
• estaca.

Na ausência de problemas de saúde podem ser consumidos no dia 400 mg de cafeína, o que está contido nestas plantas com diferentes níveis de concentração. Em termos habituais conceitos, a dose diária destas substâncias não deve exceder o seguinte:

• 2 litros de café solúvel;
• 800 ml de cozida natural de café;
• 180 kg de chocolate preto;
• A 3,8 litros de coca-cola;
• 1,2 l de energia;
• 1,8 litros de chá forte.

A dose máxima de cafeína por dia, o que um adulto saudável é de 400 mg, diminui significativamente quando se trata de adolescentes ou mulheres grávidas:

• as mulheres grávidas podem ser consumidos a não mais de 200 mg de puro estimulantes em dia;
• adolescentes de 3 mg por 1 kg de peso corporal;
• as crianças – 30-100 mg por dia, dependendo do crescimento.

Máximo uma vez a recepção para o adulto é o número de não mais de 100 мг.

O conteúdo dos produtos

Ele está no mais improvável dos habituais produtos – na cerveja com extrato de guaraná, doces, chiclete, claros чаях. Em termos de pura cafeína nossos produtos favoritos são os seguintes:

• uma xícara de café sem cafeína – 3 de mg;
• uma xícara de chocolate quente – 19 mg;
• fabricada saquinho de chá verde – 20 mg;
• shot de espresso 27 ml;
• 200 g de coca-cola – 40 mg;
• fabricada saquinho de chá preto – 45 mg;
• banco de energia – 80 mg;
• o copo de café solúvel 82 mg;
• uma xícara de café natural – 95 мг.

Desfruta de uma bebida, lembre-se que por vezes se pode beber mais de duas latas de coca-cola ou duas xícaras de chá preto, a fim de não exceder a dose de cafeína, o máximo recomendado para uma única aplicação, que é de 100 мг.

Muitas vezes as pessoas bebem bebidas, na sua base, para obter o efeito взбадривания, tonificar a pele. No entanto, o bom gosto e o sabor de feito o chá, o café e algumas outras bebidas popular утолением sede. Por esta razão, eles passaram a produzir sem cafeína na composição.

Detalhes interessantes

Quando altas doses de cafeína estão a diminuir as células nervosas. Acadêmico И. П. Pavlov descobriu que ele afeta o córtex cerebral, aumentando o e ajustando-o trabalho. Doses elevadas levam ao fato de que aumentam positivos reflexos condicionados eaumenta двигательная atividade. A trilha aumenta mental e a integridade física, diminui a fadiga e a sonolência. O efeito sobre o SNC é tal que pode levar ao seu crítico estado, se o sistema de algo enfraquecida.

Em conexão com o exposto acima, ele é usado com grande cuidado de rosto, cujo sistema nervoso central, por qualquer motivo pode ser instável. Neste caso, contar com uma única e dose diária de cafeína precisa individualmente.

Deve-se lembrar também de suas propriedades que afetam a tomar certos medicamentos, em particular, hipnóticos e com analgésicos substâncias na composição. A cafeína atua sobre a medula espinal, aumentando o seu substituto de acionar as excitabilidade. Tem um efeito estimulante sobre o processo de respiração, afeta também сосудодвигательный centro.

Sob altas doses incrementa a atividade cardíaca, миокард reduzido intenso, aumenta o risco de ataque cardíaco. Quando o fizer, a pressão arterial também aumenta, o que, juntamente com a expansão dos vasos sanguíneos leva a uma grande influxo de sangue no tórax e parte superior do tronco.

A cafeína ajuda a reduzir a quantidade de coágulos no sangue, estimula o funcionamento do estômago.

As pessoas que tomam regularmente a cafeína, em doses elevadas, ocorre o fisiológico e o psicológico viciante. Quando o corte de cancelamento de recibos de estimulante no organismo tais pessoas, você recebe uma síndrome de abstinência: cansaço, sonolência, depressão. Isto é devido ao fato de que em células do cérebro, sob a influência da cafeína aconteceu a expansão аденозиновых de receptores, o que, por sua composição molecular são semelhantes. A adenosina замещал uma ação da cafeína, mas quando parar de "recarga" este equilíbrio foi quebrado.

Conclusão

A cafeína é сильнодействующее substância que deve ser tomada com muito cuidado. Você pode tomar uma xícara de chá após as refeições, para desfrutar de seu sabor e ajudar o organismo a digerir os alimentos. No entanto, mesmo o chá pode levar a um desequilíbrio do sistema nervoso central e quebrar o estado do coração e dos vasos sanguíneos. Afinal, em uma xícara de chá é a metade de canais normais de cafeína, e isso significa que, para o bem-estar deve beber não mais de 6 a 8 copos por dia. Relativamente café estes indicadores acima da metade e em termos do copo será responsável por não mais do que 3-5 xícaras por dia. Para os amantes perfumadas de bebidas existem безкофеиновые análogos, a beber o que pode ser ilimitado.

Deve ser determinada individualmente para o máximo de uma dose única estimulantes em dia para cada pessoa, assim como todos os comuns normais calculados em relação a uma pessoa saudável, com bem equipado com as funções do organismo, que não pode ser dito sobre o habitante da metrópole de estresse e mau ambiente enfraquecem a imunidade e a saúde em geral. Portanto, se alguma questão sobre a sua norma de cafeína por dia, o primeiro é aconselhável visitar o cardiologista, neurologista e outros profissionais, para descobrir a sua opinião sobre essa conta.

Não deve ser сильнодействующему психостимулятору tomada de ânimo leve, permitindo-se desfrutar de perfume favorito que você quiser. Preciso tomar um café e outros "fortes" sobre a cafeína, bebidas apenas na primeira metade do dia, de preferência de manhã. Isto irá executar a sua principal função é proporcionar energia e alegria, e socializar com bom gosto, com um mínimo de dano para a saúde, o modo de sono e dieta.

Tome cafeína, conscientemente, não deixe que uma grande quantidade de chocolate para seus filhos, assim como este bebê doçura também é fonte de cafeína. Adolescentes recomenda-se tomar o máximo de 100 mg de estimulantes em dia, mas a dose óptima para eles – 100 mg por dia. Cuide-se e a seus entes queridos.